Han eller hun kan give dig råd om den bedste type sko til dine biomekanik og træningsmål. Med korrekt vurdering og uddannelse kan du i høj grad reducere risikoen og alvorligheden af skaden. Et af de nøglebegreber, som løbere skal forstå, er at køre i sig selv, uden at alle de øvrige nøglekomponenter-korrigerende øvelser, mobilitet, stabilitet og styrketræning er ikke den mest effektive måde at forbedre sundhed, velvære og sikkerhed på.
Bo spørger, hvilke øvelser han med fordel kan lave. "Det hele startede for lidt over et år siden med stivhed, ondt i lænden og let smerte ind i mellem. Jeg var til kiropraktor og fys mm og alle sagde det skyldtes mit stillesiddende arbejde. Jeg har tidligere været meget aktiv elite fodboldspiller men de seneste år for stillesiddendende. Til at starte med havde jeg irritation/smerte, når bare jeg gik med hunden eller forsøgte at løbe - det kom typisk efter 500 meter. Der har intet været når jeg har siddet eller sovet mm det er gået helt fint. Problemet sidder nu i venstre top af ballen og venstre side i toppen af læggen". "Jeg begyndte at lave dødløft (løfteøvelse med vægtstang, red. ) hvilket min fys sagde, og så begyndte der at ske noget. Idag løber jeg mellem 8-10 km uden problemer. Der hvor jeg er generet er, hvis jeg står for længe eller går langtsomt - det kan jeg få til at forsvinde bare ved at sætte mig kort og lige krumme mig sammen og 10 sekunder efter kan jeg igen uden iritation.
Det er tunge løft, repetitive opgaver eller arbejde i højt tempo, som øger risiskoen både for smerter og sygefravær, " siger han. Der er blevet forsket meget i styrketræningens effekt på smerter og nedslidning, og al forskning peger på, at styrketræningen ikke kun mindsker smerterne, men også kan forebygge nedslidning. Derfor er flere arbejdspladser nu også begyndt at inddrage styrketræning i arbejdstiden for at forebygge langvarig sygdom i personalestablen. Smerte rykker rundt i kroppen Smerte kan forplante sig og rykke lidt rundt i kroppen. Derfor skal man træne større områder i stedet for specifikke muskler, lyder rådet fra Lars L. Andersen. Ved at træne muskelområder forebygger du nemlig potentielle skader og smerter. Det er derfor vigtigt, at man ikke kun træner lige der, hvor man har ondt. "Man skal tænke område i stedet for specifik muskel, når man træner. Når man træner de muskler, som sidder omkring smerterne, så vil man udover at forebygge smerte det pågældende sted, også få trænet musklerne, så de kan støtte op om de omkringliggende muskler, " siger forskeren.