Hvordan kan det være, at jeg har ømme muskler i 3-4 dage efter at have været til gymnastik?, spørger en bruger: "Jeg går til gymnastik hver torsdag, 2 timer. Gymnastik-holdet består af en times kredsløbstræning, hvor vi laver forskellige "serier" på gulvet til musik, løber op og ned af trapper til 4. sal, sjipper, laver step-øvelser på bænk med håndvægte og spiller bold. Og derefter en times øvelser på bænk og gulv, hvor vi træner mave, baller, inderlår, ryg etc. Undervejs, mens vi træner, mærker jeg stort set ingen smerter, kan faktisk udføre alle øvelserne. Og jeg går til den, fordi jeg jo godt er klar over, at motion en gang om ugen nok ikke er helt nok. Så jeg vil gerne have mest muligt ud af det. Men dagen derpå, og altså de følgende 3 dage, kan jeg have så ondt i mavemusklerne, at jeg knapt kan holde til at hoste, og så ondt i ballerne, at jeg næsten ikke kan gå op og ned ad trapperne derhjemme. Hvad kan mine smerter være tegn på? " Spørgsmålet skippes straks videre til motionsekspert på Lev Nu, Marina Aagaard, som svarer: Den muskelømhed man mærker i dagene efter træningen, typisk fra 2-4 op til 7-10 dage efter, kaldes forsinket muskelømhed, DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness.
20 min. SJOV TRÆNING PÅ BOLD - MAVE OG RYG - YouTube
Efterhånden opstår en kronisk inflammation i senen og i nogle tilfælde opstår ømheden på den øverste kant af knæskallen. KT Tape hjælper den skadede muskel til at slappe af og øge cirkulationen til området, såvel som at lette smerten. Du kan vælge om du vil bruge 2 eller 3 stykker tape. Det afhænger af hvor stort et område du føler ømhed i, samt lårets størrelse. Kombiner med let udstrækning, nedkøling efter aktivitet og restitution for at skabe den bedste helings-process.
Ømheden skyldes den aktivitetsrelaterede "muskeloverbelastning": Musklen bliver svækket samt øm og eventuelt hævet (ødem) på grund af inflammationen, en form for helingsproces med en øget koncentration af flere forskellige stoffer, der hjælper med at restituere vævet. Stræk hjælper ikke Strækøvelser forhindrer ikke DOMS ømheden. Til gengæld øger de velværet og kan modvirke almen stivhed, og at musklerne bliver for stramme over tid. Strækkene skal udføres blidt og kontrolleret uden at hugge og hive i musklerne, for det kan gøre ømheden værre. Graden af ømhed er forskellig fra person til person; nogle mærker kun lidt og andre rigtig meget. Hvor meget er relateret til aktivitetens karakter, dens intensitet, varighed og type, og i hvor god form, man er. Især utrænede har en tendens til at blive ømme. Det er et naturligt tegn på, at nu sker der noget i kroppen og tendensen til at blive meget øm efter træningen forsvinder normalt i løbet af 2-3 ugers træning. Tag den lidt med ro Man kan blive særligt øm efter hård styrketræning samt springtræning, steptræning, bakkeløb og trappeløb, fordi det involverer excentrisk træning, hvor man skal bremse sin kropsvægt med musklerne.
Mange mennesker plages i forskelligt omfang af ledsmerter, muskelsmerter, slidgigt, hovedpine, spændingshovedpine og myoser. Smerterne kan opleves forskelligt fra person til person, men uanset hvem man er, og hvor det knirker, belaster det både kroppen og psyken at have ondt. Så det gælder om at finde ud af, hvorfor du har ondt, og hvad du kan gøre ved det. Kost, motion, styrketræning, søvn, hvile og aflastning af kroppen er nogle af de faktorer, du kan arbejde med for at få det bedre. Smertelindrende produkter er en anden mulighed. kan du prøve Ibuprofen Orifarm, Diclofenac Gel eller Glucosamin Copyfarm, der alle kan hjælpe mod smerte. Her på siderne kan du finde mere information om akutte og kroniske smerter samt gode råd til smertelindring. Der er endnu flere gode råd at hente på dit lokale apotek.
Ved totale bristninger kan der ofte ses og føles en defekt i musklen, og over eller under bristningen føles en hævelse. Ofte ses delvise muskelbristninger foran og i lårets øvre del (i rectus femoris musklen) i overgangen mellem sene og den "kødet" del af musklen. Andre typer skader i lårmusklen kan være "trælår", forstrækninger og overbelastninger. Trælår er et slag/spark, som forårsager en blødning i muskelvævet. Skaden ligger dybt, da muskel og blodkar trykkes hårdt mod knoglemassen. Nogle gange ses et blåt mærke, andre gange føles musklen meget hård og øm. Denne skade opstår oftest i kontaktsport. Forstrækninger Forstrækninger og overbelastninger opstår typisk ved mange gentagne og ensformige bevægelser, eksempelvis løb og cykling. Her sker skaden tit hvor sene bliver til muskel og små flosninger opstår i vævet. I godt eksempel på en skade er "Springerknæ". Her opstår små bristninger ved senehæftet på nedre del af knæskallen. Belastningen fortsætter ofte på trods af ømhed, som ofte forsvinder efter opvarmning.