Ananas er rigt på vitaminer og vigtigst at alt bromelain, et enzym der reducerer hævelse og vil hjælpe med at rense din krop og reducere væskeophobning. 4. Laks Vi ved at laks har tendens til at være på den dyre side, men det er absolut værd at inkludere i din kost. Her er hvorfor: Laks er rigt på næringsstoffer og har et lavt kalorieindhold. Det har tonsvis af vitaminer og mineraler, såsom jern og jod, samt vitamin A og D. Laks er rigt på omega 3 fedtsyrer, som er perfekt til vægttab. 5. Mørk chokolade Chokolade til vægttab? Ja den er god nok, men vi bør præcisere en lille ting: Du skal altid sørge for at vælge en mørk chokolade, der er så ren som mulig, og som ikke indeholder mælk. Dette er en af de mest mættende fødevarer der findes, som udover at være rig på mineraler og antioxidanter, er en lille godbid til ganen. Det er en perfekt tilføjelse til dine havegryn-baserede morgenmad. Du bør dog huske på en ting: Du bør ikke spise mere end 30 gram om dagen. 6 lækre detox-drikke, der hjælper med vægttab 6.
Hemmeligheden bag en effektiv slankekur er at droppe de strenge krav og i stedet få et sundt forhold til mad. Disse 12 kost-principper guider dig til et sundere liv og langvarigt vægttab. Nydelse er kodeordet her. Der er ingen forbud, men alt, hvad du spiser, skal enten være 100 pct. godt for kroppen eller 100 pct. nydelse. Målet er, at du mærker efter og selv finder frem til en sund måde at spise på, som du kan leve efter resten af livet. 1. Er det dét værd? Tænk dig om, inden du putter noget i munden. Det, du vælger, skal være værd at spise – og enten være 100 pct. nydelse for sjælen. 2. Nyd 100 pct. – eller stop! Skal du spise chokolade eller drikke vin, så køb det bedste, du kan få, men spis og drik kun, så længe du nyder det 100 pct. Tænk fx på bland-selv-slik. Hvis du er helt ærlig, er det kun de første 5-10 stykker slik, som du virkelig nyder 100 pct., derefter oplever du formentlig hverken slikkets smag, farve eller konsistens, men maskinspiser bare. 3. 90-10. Lev efter 90-10-princippet, hvor du 90 pct. af tiden spiser 100 pct. korrekt og de sidste 10 pct. spiser præcis, som du har lyst til.
Et studie på Scripps Clinic viste, at folk der spiser en halv grapefrugt (eller drikker juicen) gik mere ned i vægt end kontrolgruppen. Rød pepperfrugt Rød pepperfrugt indeholder Capsaicin, som ifølge forskere på University of Wyoming stimulerer vores kropstemperatur, hvilket øger vores energiforbrug og fedtforbrænding. Kanel Cinnamon sticks and cinnamon powder on wood Salat med grove grøntsager Hold dig fra dressingen, og fyld dig med de vitaminfyldte grøntsager. Det er banalt, men jo mere sund din mave er fyldt med, desto mindre usundt er der plads til. Penn State University observerede 42 kvinder mens de spiste. Den gruppe, som startede med en stor salat, spiste 12 procent mindre, da de efterfølgende stod foran en all you can eat -pastabuffet. Pærer Pærer indeholder pectinfiber som holder blodsukkeret stabilt, så du ikke snacker hele tiden. Et studie på Universidade Federal do Amazonas i Brasilien viste, at kvinder der spiser tre pærer om dagen, taber sig mere de kvinder, som spiste det samme kalorieindhold, men i form af havresmåkager.
Top endelig din havregrød med bær og nødder for at opnå ekstra sødme, vitaminer og sunde fedtstoffer. Chili-gryde Find en masse gode grøntsager og kog dem ind sammen med chili og andre lækre krydderier. Så har du en dejlig varm aftensmad, der mætter og sætter skub i forbrændingen, samtidig med at du ikke får så mange kalorier. Grønkål Grønkål er rigt på A-vitamin, B6 og kalium - og så fungerer det fremragende som en mere mættende erstatning for salat. Squash Squash indeholder få kalorier og kan rives til spaghetti-lignende strimler. Det vil spare dig for mange kalorier over tid. Vejer du for meget? Med vores BMI beregner kan du nemt og hurtigt teste, om du vejer for meget.
Faktum er: Bananer er rigtig gode for vægttab. De har et højt fiberindhold, og indeholder kulhydrater med resistent stivelse. De er perfekte som en sund snack. 4 Broccoli Hvis du gerne vil tabe dig, skal broccoli introduceres til din kost flere gange om ugen. Broccoli har et højt indhold af essentielle fibre, vitaminer og mineraler. Broccoli er en superfood, som giver dig rigtig mange sundhedsfordele ud over vægttab. ( 5) Broccoli indeholder vigtige antioxidanter der forhindrer inflammation i kroppen, som kan være medvirkende til, at du har svært ved at tabe dig. Broccoli har også anti-cancer egenskaber, som reducerer din risiko for at få kræft. ( 6) Broccoli er en god kilde til C-, K, A- B6 og B2 vitaminer, folat, magnesium, protein og de vigtige omega-3 fedtsyrer. 100 gram broccoli indeholder kun 34 kalorier, og det er en grøntsag der virkelig mætter. Spis også gerne broccoli som snack. Husk på, at jo mindre du tilbereder dine grøntsager, jo flere vitaminer og mineraler får du. Faktum er: Broccoli er en superfood, når det kommer til vægttab.
22 fødevarer der bekæmper din mavedelle Vægttab handler ikke blot om at spise mindre og røre sig mere. Det handler også om at spise mere - men af de rigtige ting! Prøv at spise nogle af disse fødevarer for at sætte gang i vægttabet. Klik frem for at se de effektive madvarer Microsoft kan få en andel af indtægterne, hvis du køber noget via et produktlink i artiklen. Bønner Bønner indeholder fordøjelseshormonet Cholecystokinin som holder appetitten i skak ifølge et studie på University of California, som er publiceret i American Journal of Clinical Nutrition. Bønner holder også blodsukkeret stabilt, og kolesterolniveauet nede. Grøn te Grøn te indeholder antioxidanterne catechiner, som sætter fut på forbrændingen. Et studie fra American Journal of Clinical Nutrition har te-drikkere en lavere talje-til-hofte ratio, lavere BMI og mindre kropsfedt end dem, der ikke drikker te. Så bare kom i gang! Grapefrugt Grapefrugt indeholder phytokemikalier, som reducerer insulinniveauet og får kalorier omdannet til energi i stedet for til fedt.
8 Laks Laks i sig selv fremmer ikke vægttab, men laks er noget af det sundeste protein du kan spise, og bør være en fast del af din kostplan to gange om ugen. Laks er en af de eneste fødevarer, der naturligt indeholder D-vitamin, som vi ofte får alt for lidt af, og specielt om vinteren. 100 gram laks dækker næsten 70% af dit daglige behov for D-vitamin. 100 gram laks indeholder kun ca. 125 kalorier. Selvom den betragtes som en fed fisk, indeholder den altså færre kalorier end 100 gram kyllingebryst. Laks er den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer, og giver dig alle de sunde fedtstoffer du har behov for. Indtagelse af omega-3 fedtsyrer kan hjælpe dig til vægttab, fordi det mindsker inflammation i kroppen. Man øger inflammation i kroppen, når man spiser for meget omega- 6 fedtsyre i forhold til omega-3 fedtsyrer. Det kan laksen altså rette op på. Du må ikke købe laks fra opdræt, hvis du vil have de sundhedsmæssige fordele, som laks kan give dig. ( 11) Faktum er: Laks er en af de sundeste kilder til protein, fordi den har et lavt kalorieindhold, indeholder naturligt D-vitamin og omega-3 fedtsyrer, som kan mindske inflammation i kroppen.
Søde kartofler indeholder også kalium og C-vitaminer. ( 1) ( 2) En sød kartoffel indeholder ca. 160 kalorier, og du får rigtig meget mad for de få kalorier. Søde kartofler kan enten tilberedes som bagte kartofler, kartofler i skiver i ovn, de kan koges og moses som kartoffelmos, eller bruges i supper. Faktum er: Søde kartofler kan hjælpe dig til vægttab, fordi de indeholder resistent stivelse og har et højt fiberindhold. 2 Blåbær Blåbær er fremragende når det kommer det vægttab, fordi de har evnen til at reducere det farlige mavefedt, og samtidig har et meget lavt kalorieindhold. ( 3) Blåbær er en superfood, på grund af dens høje indhold af C-vitaminer, kalium og antioxidanter. Antioxidanterne i blåbær reducerer de farlige frie radikaler og inflammation i kroppen, som kan føre til mange forskellige alvorlige sygdomme samt vægtøgning. Blåbær indeholder de gode opløselige fibre og resistent stivelse, som begge fører til vægttab. Blåbær indeholder også garvesyre, som reducerer inflammation i fordøjelsessystemet.
Havregryn har et højt indhold af B vitaminer og mineraler. Det bekæmper dårlig kolesterol, beskytter dit hjerte og kontrollerer blodsukkeret. Fedt, ikke? Havregryn er den perfekte ven til vægttab, så husk altid at inkludere det til morgenmaden. 2. Grønne æbler Vi har allerede diskuteret de fantastiske fordele ved grønne eller Granny Smith æbler, når det kommer til vægttab. Deres største fordele er, at de hjælper med at regulere blodsukkeret og aktiverer dit stofskifte. Du skal sørge for også at spise skrællen, da pektinen i denne del af æblet er der, hvor de fleste gavnende egenskaber er gemt. Du kan spise et æble, når du begynder at blive sulten. Dette vil hjælpe dig med at nå frem til frokost eller aftensmad uden at have snacket noget andet fedende mad. Plus de er lækre! 3. Ananas Ananas er det perfekte trick, for dem der prøver at tabe sig. Det er en af de bedste fødevarer, du kan spise når som helst på dagen. Du kan prøve et glas ananasjuice til morgenmad, en lækker spinat, valnød og ananas salat til frokost eller et grillet kyllingebryst med ananas til aftensmad.